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跟着全球东谈主口老龄化加重，老年东谈主颠仆的发生率不断升高，颠仆也成为老年东谈主致残、失能、以致弃世的焦灼原因之一。其实，有三分之一的颠仆是可防患的，因此，栽种对颠仆危害性的默契，积极给与防患颠仆的戒备措施，尤为焦灼。

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什么是颠仆？

颠仆是指突发、不自主、非特意的体位改变，躯壳顷然脱离大地后陨落到大地或更低的平面。

便是咱们平方生存中常说的“碰钉子、摔了一跤”等等。

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为什么发生颠仆？

跟着年岁增长，老年东谈主的躯壳机能渐渐败落，可能出现：

生理变化：目力减退、听力下跌、平衡材干变差、响应材干变弱等；

疾病原因：患有高血压、糖尿病、要道炎等疾病的老年东谈主可能存在步态异常，容易发生颠仆；患有白内障、青光眼等疾病，可能产生视觉断绝，发生颠仆的风险也会相对加多；

使用药物：老年东谈主若患有长期慢性疾病，常常需要服用一些药物，如降压药、利尿剂、调控血糖药、安眠药等，容易导致昏迷、乏力等情况，加多颠仆的风险。

除了上述内在身分，还有一些外部危急身分会加多颠仆风险，举例：

环境原因：大地湿气、大地扞拒整、行动空间有杂物、照明不及等齐会加多颠仆的风险；

穿着失当：穿着不防滑、不对脚、巩固性差的鞋子，过长的裤子、裙子等。

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防患颠仆的提议

跟着年岁增长，渐渐虚弱和颠仆风险加多是当然经由，您毋庸过于惦念，但为了您的安全，提议您按期体检，充分了解我方的躯壳情况，同期积极学习一些防患颠仆的法子：

在衣服方面，提议您：

穿着尺码合适、薄厚适中的衣物，以免绊倒；

穿合脚、繁盛的鞋子，鞋内不垫太厚的鞋垫；

实时丢弃老旧或磨损严重的鞋子；

沉溺时穿防滑拖鞋；

不松驰穿一次性拖鞋，以免滑倒。

在饮食方面，提议您：

平衡饮食，包括适量卵白质、高钙、丰富的维生素饮食；

幸免抽烟、酗酒；

睡前减少饮茶情况；

证实自己情况法例晚上的饮水量，以免夜间时常起夜。

在药物治疗方面，提议您：

了解所服用药物的反作用，要是药物可能引起昏迷、乏力、困乏等情况，应积极加以戒备，防患不良效果发生。

在居住环境方面，提议您：

家里最佳移交得明亮一些，光辉明亮不扎眼；

归纳、放好常用物品，不舍弃过高或过低，取用物品时尽量幸免登高、蹲低的动作，幸免取用未便；

打理好杂物，留出宽绰一些的行动空间，幸免可能绊脚的物品堆放；

睡繁盛的床铺，可装配床档保护，床高以我方腘窝（膝盖后的窝）的高度为宜。

居住环境不错作念一些 适老化更变，如：

装配夜间起夜用的小夜灯；

电源插座不外低、过高，以站着能完成插拔动行动适合高度；

保抓各房间大地平整，尤其是房间畅达处，如阳台与房间的畅达大地；

不提议铺设地毯，以免大地扞拒整，行动时绊倒；

房间墙角、桌角等装配弧形护角；

使用圆弧形扶手的扶手椅；

在起身时需要的方位装配借力用的扶手，如床旁、马桶旁、沉溺间等处；

卫生间、沉溺间的大地使用防滑地砖，或舍弃防滑垫；

提议按需舍弃沉溺凳、马桶增高器等，保险沉溺时、如厕起身时安全。

在居家行动方面，提议您：

起床时，提议给与三步起床法（也叫“起床三部曲”、“三个30秒”）

安静改变体位，幸免快速起床、回身、回头、蹲起等动作；

行走、行动时 不戴老花镜，以免出现昏迷感；

给与下蹲姿势捡拾物品，尽量幸免弯腰、头朝下的姿势；

沉溺水温法例在37~40℃，提议沉溺工夫不跳跃15分钟；

沉溺时幸免“金鸡独处”站姿；

雨雪天减少出行，幸免单独出行；

要是通行区域的大地湿滑，不错学习 企鹅走路法，小碎步，渐渐来；

出现头晕、下肢无力等情况时，提议立即靠墙耸立，安静下蹲、主动坐下休息，或扶住巩固的物品，安静蹲下、主动坐下，幸免颠仆发生严重伤害；

采取适当我方躯壳情况的老到表情，如平衡测验、散播、太极拳、慢跑、广场舞等，挨次渐进地行动；

招供现阶段我方的躯壳景色，使用适当我方的 适老接济用具，如拐杖等，匡助我方借力，以免颠仆情况发生。

以上便是从衣、食、住、行几个方面匡助您防患颠仆的一些锦囊妙计。提议大家按期查验躯壳，了解我方的躯壳景色，增强防患颠仆的意志，主动调理平方行径风气。颠仆不错防患，道贺大家躯壳健康，安全生存！

翰墨/左玲燕 杨慧 李子榕

审核/薄海欣 夏鹏 康琳

图片/网罗

裁剪/洪成伟

主编/段文利

监制/吴沛新开云体育